伸展型腰痛はこうやって改善させる！！

伸展型腰痛には以下のような動きをするときに腰が痛みます。

①後屈  （体を後ろに反らす動き）

②背伸び

③坐った状態から立ち上がる瞬間

④ジャンプ動作をしたとき

⑤長時間の立ちっぱなし

では、これらの動作で腰が痛む方はどの筋肉が硬いのか？

それは、主に下記の筋肉が拘縮（硬い）している可能性が高いです。

①股関節屈筋群（前ももなど）

②腰椎伸筋群（背筋など）

上記の筋肉に日頃から負担をかけている可能性があります。

これらはしっかりストレッチをする必要があります。

加えて、以下の筋肉が弱化してる可能性があるのでしっかりトレーニングする必要があります。

①股関節伸展筋群（臀部、もも裏など）

②腰椎屈筋群（腹筋やインナーマッスル（体幹））

以上のストレッチとトレーニングを行うことが最も効果的です。

今回は、自宅でもできるストレッチ法を紹介するで、日々の生活習慣の一部に取り入れてみてください。