部分痩せは実はできないという真実

大きい筋肉を動員させる運動が一番ダイエットには良いですが、やはりダイエットは普段の食事を改善してこそ効果が現れます。

その食事のポイントをいくつか紹介していきます。

①太りやすい炭水化物と痩せやすい炭水化物を知ろう。

炭水化物とは、糖質と食物繊維を合わせた総称です。

炭水化物が多くても、内訳として食物繊維が多ければカロリーも低いです。（例：サツマイモ、雑穀米、玄米など）

②良質な脂質を摂取しよう

油は悪と捉えがちですが必要不可欠な栄養素です。何から摂るのかが大事であり、お菓子やジャンクフード、スイーツなどに含まれている脂質はトランス脂肪酸と呼ばれる栄養がないのにカロリーが無駄に高いものとなります。

当然栄養はないので、食べた油は脂肪へと蓄えられやすくなります。身体に良い良質な油を摂取することを心がけましょう！（例：魚、種子類、アボカドなど）

③タンパク質をしっかり摂取しよう

タンパク質は筋肉の分解を防ぐだけでなく、様々な身体のパーツを生成するための貴重な材料になります。また、タンパク質は摂取した約30%は消化させる際に消費カロリーを生み出します。つまり、食べるだけで消費カロリーを稼ぐことにも繋がるため痩せやすくなります。

ただし、摂取する量が多すぎると肝臓や腎臓への負担が大きくなったり、腸内環境を乱す恐れがあるので、摂取量には十分に注意しましょう。