こんにちは、9INE-GYMの深澤です！
本日は、「二の腕を細くする方法」と題して腕の脂肪や浮腫みがなかなか取れずに悩んでいる女性に向けた投稿内容となっております。
二の腕痩せには、トレーニングや食事の管理が必要ですが、これ以外で外せない対策を今回は紹介していきます！
では早速行きましょう！
なぜ細くならないのか？
まずは、ご自身の姿勢をチェックしてみてください。
猫背や巻き肩になっていませんか？
また、一見すると姿勢は綺麗な方かも..っと思っている方も肩甲骨が硬いなんてことありませんか？
二の腕が細くなりにく人の特徴として、上記で挙げた猫背、巻き肩、肩甲骨が硬い人が多い傾向にあります！
ですので、まずは二の腕痩せに必要なことは姿勢改善です！
そのためのストレッチをご紹介していきます！
ストレッチ、エクササイズ紹介
【猫背】
猫背の方はまず背骨の柔軟性を出すエクササイズが必須です。
「キャット&カウ」及び「ソラシックローテーション」などがおすすめエクササイズになりますので是非実践してみてください！
【巻き肩】
巻き肩の多くは小胸筋という胸の筋肉が硬い可能性が高いです。
ただ、原因がこの筋肉ではなく、手の指先から来ている場合が多いですので、指先のストレッチや腕を揉んであげるところから始め、最後に小胸筋をストレッチで伸ばしてあげましょう！
【肩甲骨が硬い】
肩こりしやすい人は肩甲骨が硬い人が多いです。
肩甲骨が硬いことによって肩の関節がうまく使えず、二の腕が浮腫みやすくなっている可能性があります。
しっかり肩甲骨周りを使ってあげるエクササイズを実施しましょう！
まとめ
二の腕の脂肪を落とすには食事管理やトレーニングはもちろん必要不可欠です。
ですが、今回紹介した姿勢が原因で腕の血流が滞り、老廃物が溜まって浮腫みへとつながり腕が太くなっている場合があります！
日々の小さな積み重ねが理想の体への一歩となりますので、隙間時間でご活用してみてください！
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仙台 宮城野区 パーソナルジム
9INE-GYM（ナインジム）
所在地 ：〒983-0852宮城県仙台市宮城野区榴岡３丁目１１−６
コーポラス島田 Ｂ棟 1階4号室
電話 ：022-781-5989
営業時間：10：00〜22：00
定休日 ：毎週日曜日
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