美味しく痩せる！コーヒー活用法

パーソナルトレーニング9INE-GYM  深澤です。

「コーヒーを飲むことでダイエットが進む」と聞いたことはありませんか？

先日、お客様から「自社で取り扱っているコーヒーの差し入れです」って頂いたコーヒーで思い出したのですが（マカダミアコーヒは非常に美味しかったです）、実はコーヒーに含まれるカフェインやクロロゲン酸が脂肪分解や代謝を促進することで、ダイエットに効果的だと言われているんですね。

会社員の方であればコーヒー好きは一定数いるじゃないですかね？

なので今回は、コーヒーとダイエットの相関性について触れていこうと思います。

コーヒーの力：ダイエットにおけるカフェインの効果

1. カフェインは脂肪分解を促進する

カフェインは、体内で脂肪をエネルギーに変える過程を助ける成分です。

具体的には、カフェインを摂取することでアドレナリンが分泌され、これが脂肪細胞に働きかけその結果、脂肪細胞から脂肪酸が放出され、エネルギーとして利用されるのんですね。このプロセスが脂肪分解を促進し、ダイエット効果をもたらすというわけなんです。

2. 代謝を高めるカフェインの効果

カフェインは、基礎代謝を高める効果も実はあります。基礎代謝が上がると、何もしなくても消費するカロリーが増えるため、ダイエットにとって非常に有利になります。また、カフェインには利尿作用もあり、体内の余分な水分を排出することで、むくみの解消にも効果が期待できます。

3. コーヒーの飲み方とタイミング

ダイエット効果を最大限に引き出すためには、飲み方とタイミングが重要になってくるのでが、みなさんは普段どのタイミングで飲まれることが多いですか？

おそらく目覚めた後や仕事の合間が多いとは思いますが、コーヒーは運動前に飲むことで、脂肪燃焼効果を高めることが期待できます。また、食事前に飲むことで、食欲を抑える効果もあるため、過食を防ぐ助けになります。

クロロゲン酸のダイエット効果

1. クロロゲン酸とは？

クロロゲン酸ってご存知でしょうか？なかなか聞き馴染みの無い単語ですが、これはコーヒーに含まれるポリフェノールの一種で、抗酸化作用や血糖値の上昇を抑える効果があるとされているんです。

これによって体重管理やダイエットに役立つと言われています。

2. 脂肪燃焼を促すクロロゲン酸の効果

研究によれば、クロロゲン酸は脂肪の吸収を抑え、脂肪燃焼を促進する作用があります。特に、食事から摂取した糖分の吸収を抑えることで、体内の脂肪蓄積を防ぐ効果が期待されます。コーヒーを飲むことで、ダイエット効果を高めることができるのです。

コーヒーを使ったダイエットレシピ

1. コーヒーシェイク

ダイエット中でも甘いものが食べたい方におすすめなのが、コーヒーシェイクです。無糖のアーモンドミルクや低脂肪のヨーグルトに、コーヒーを加えてブレンドするだけ。栄養価が高く、満足感も得られる一品です。

2. コーヒーゼリー

コーヒーを使ったデザートでダイエットを楽しむ方法もあります。無糖のコーヒーをゼラチンで固めたコーヒーゼリーは、低カロリーで満足感のあるスイーツです。フルーツをトッピングすれば、美味しさと栄養価がさらにアップします。

3. コーヒーのスムージー

バナナやほうれん草などの野菜・果物と一緒にコーヒーをブレンドしたスムージーもおすすめです。栄養価が高く、エネルギー補給もできます。ダイエット中の朝食やおやつにぴったりです。

【まとめ】

コーヒーはただの飲み物ではなく、ダイエットをサポートする味方ともなってくれるものです。

カフェインやクロロゲン酸の効果を活用し、健康的に痩せる方法を見つけてみてください。

ただし注意点もあります。

コーヒーに含まれるカフェインは依存性も高いため、飲み過ぎには十分注意していきましょう！