【水分はしっかり摂る】残念ながら意外とできていないです。

ちなみに、体内の水分のほとんどは血液のことを指します。そして、血液中の「アルブミン」と呼ばれるタンパク質の一種が存在しているのですが、このアルブミンが血液内外の水分を調整してくれています。

血液は心臓というポンプを使って体の隅々まで栄養を運んでおり、それと同時に老廃物も運んでいます。

水分が少なくなるということは、血流が悪くなり栄養も行き渡りづらい状態になります。それだけでなく、老廃物も詰まりやすくなるためむくみも起きやすくなります。

また、ダイエットにおいても水は重要な働きがあります。そもそもダイエットは、腸内環境が良くなければ失敗しやすいです。何故なら、食べたものがしっかりと消化➡︎吸収➡︎代謝➡︎排泄という一連のサイクルがスムーズにいかなければ脂肪へと蓄積されやすくなるからです。

腸内環境には食物繊維、善玉菌や乳酸菌といったワードを思い浮かべるかと思いますが、水分量が少なければ便は硬く、便秘を引き起こす可能性もあり、腸内で吸収された栄養が代謝しづらくなります。

ここまでの説明で美容や健康には水がとても重要だということが理解できたと思います。

では、一体どのくらいの水分を1日に摂取すればいいのでしょうか？

結論は、体重×0.03(ℓ) が標準になってきます。例えば体重60kgの男性の場合、６０×０.０３＝１.８(ℓ)となります。また、こちらの水分量は運動量が考慮されていませんので、スポーツや筋トレによって汗をかいた場合、その分を上乗せした水分量が必要となってきます。

いかがでしたでしょうか？

水はとても重要なものだと知ってはいたものの、実際には意識して摂取していない人が多いのが現状です。

今すぐにでも実践できることですので、日頃から心がけて健康かつ美肌を手にいれていきましょう！

9INE-GYM 深澤